半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
