簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
73
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
片栗粉1.5 g
