サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
お箸がすすむ 洋風味噌ごぼうエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
すりごま(白)3.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
