ツナトマト トーストグラタン + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
デザート
パイナップルポンチエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
主食
ツナトマト トーストグラタンエネルギー313 kcal食塩1.9 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
101
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
101
mg
リン
468
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
