やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
23.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
420
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ15.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒12.5 g
-
B砂糖0.5 g
