野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
3.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
