えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
塩(こんにゃく用)0.2 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
