豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢7.5 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.2 g
-
酒2.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
