長芋のトロトロ和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
107.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油7.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油3.0 g
