カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
598
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
