フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 1.0g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
42
mg
リン
257
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
たらこ1/4腹 (15.0 g)
その他
-
セルフィーユ適量
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
