長芋とたらこのステーキ 長芋とたらこのステーキ

長芋とたらこのステーキ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

長芋とたらこのステーキ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

芋の中でも低カロリーの長いもは焼くとほくほくとした食感になります。たらこをのせて焼き上げれば主食の1品になります。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
96 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
3.0 g
炭水化物
11.8 g
糖質
10.8 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
390 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
16 mg
リン
80 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
2.7 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.08 g
エネルギー
96 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
3.0 g
炭水化物
11.8 g
糖質
10.8 g
食物繊維
1.0 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
390 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
16 mg
リン
80 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
2.7 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.96 g
多価不飽和脂肪酸
1.08 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 長いも
    80 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    少々
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • たらこ
    15 g
  • 小さじ1 (5 g)
  • セルフィーユ
    適量
  • ベビーリーフ
    10 g
  • 長いも
    89 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • たらこ
    1/4腹 (15.0 g)
  • 5.0 g
  • セルフィーユ
    適量
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    長いもは1人4枚になるように切り、塩とこしょうを振り5分ほどおきます。たらこは薄皮を除き、酒と混ぜ合わせておきます。
  • 2
    フライパンにサラダ油を弱火で熱し、長いもを焼きます。焼き色が付いたら裏返し、たらこをのせて蓋をします。
  • 3
    弱火のまま5分ほど蒸し焼きにし、たらこに火が通ったら器に盛ります。セルフィーユを飾り、ベビーリーフを添えたら出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。

  • レシピQA

    タラコのせて、焼き加減が分かりますか? 長芋の厚さは 薄い方が、タラコにとって 焼き加減が分かりやすいですか? いずれにしても 両方生で食べる事ができるから あまり気にしなくて良いかもですネ。

    • 2019年11月29日

    ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは蓋をして蒸し焼きにするため「たらこ」の全体が白っぽくなったら出来上がりの目安となり、長いもの大きさに関わらず、たらこの色で判断をしていただけたらと思います。 「長いも」は弱火で焼き色がつくまで、じっくりと片面を焼いてから裏返し「たらこ」をのせると、表面はカリッと、中はほくほくとした食感に仕上がります。 なお「たらこ」と「長いも」は生で食べられる食材にはなりますが、「たらこ」に関しまして『生食用』と「加熱用」があり、火の通りが気になる場合は『生食用』を使用して下さい。 レシピ情報を修正しましたので、ご確認いただけたら幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年11月29日

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