鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
