鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
