すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
