我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
