かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
27.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
