フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2.5枚 (36 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.8 g
-
バター2.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
