鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
