豆腐ソースのきのこグラタン 超ヘルシー
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 慢性便秘症
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
れんこん50 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
