根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
