豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心不全 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
