鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
