ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
268
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
