たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
