豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
