オクラしらす納豆 + 2 品
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 131kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
172
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
12.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
172
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
カットかわめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
練りからし0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
