豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 乳がん
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
