タコとマッシュルームのアヒージョ + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
125
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
49
mg
リン
125
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
