さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
93
mg
リン
391
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
