いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
パセリ0.1 g
