牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
