脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 3.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 3.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
3.9
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
3.9
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
667
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
