ポテトとベーコンのグラタン + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
