厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
109
mg
リン
227
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
109
mg
リン
227
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A料理酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
