豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
176
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
176
mg
リン
331
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
