豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
