フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
871
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
