牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
76
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢7.5 g
