鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
