豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
A塩1.1 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
