さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
100
mg
リン
443
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
13.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
