揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
