たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1051
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
