いわしの開きさっぱりおろしポン酢 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.0 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

814 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

126 mg

リン

468 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

15 µg

ビタミンD

23.4 µg

ビタミンK

10 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

64.1 g

糖質

58.0 g

食物繊維

6.1 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

814 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

126 mg

リン

468 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

11 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

107 µg

ビタミンA

15 µg

ビタミンD

23.4 µg

ビタミンK

10 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

3.10 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g