ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
36
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
396
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
36
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
