さば缶のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
106
mg
リン
497
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒18.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
