カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
