鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
