中華屋の味 麻婆風豚と青梗菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
B赤とうがらし0.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
紹興酒10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
Bごま0.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
